少子化や超高齢社会によって福祉の充実度がますます下がっていくと言われている現代日本において、セルフメディケーションは無視できないと言われています。そのため、健康食品やサプリメントを積極的に摂取する人が増えているのです。では、どのようなタイミングや飲料で摂取するのが一番効果的なのでしょうか。
タイミングについて
サプリメントの飲み方というのは記載されていないことが多いです。書かれていても摂取量程度の情報しか無いため、特に初めて飲むという人は混乱する場合が多いと言われています。適切なタイミングというのはもちろんあるため、それらの情報を精査しないまま自己流で飲み続けてしまうとコストパフォーマンスを下げてしまう恐れがあるのです。
では、具体的にどのようなタイミングで飲み続けていれば良いでしょうか。基本的には食後に一日分の摂取量を分けて飲むというのが効率的だと言われています。何故なら錠剤やカプセルなどはものによっては非常に大きい場合もあるため飲みにくく、継続するのが難しいと感じてしまう可能性があるからです。また、食後に飲むという習慣を付ければ飲み忘れる心配も無くなります。しかし、生活が不規則だという人は飲み忘れるリスクが高まるので気を付けてください。
飲料について
サプリメントを飲むときに意外と忘れがちなのが、「水分」についてです。どのような飲料でサプリメントを飲むかによって健康効果が変わってくる場合があるので気を付けましょう。カプセルやタブレットの場合には「水やぬるま湯」をたっぷり用意して、無理のない程度の量を飲むようにしてください。また、牛乳やヨーグルトと混ぜて飲むことによって美味しく飲むことが出来る粉末のサプリメントもあるため、味に飽きてしまったという場合には試すのも良いでしょう。
また、気をつけなければいけない飲み方も当然あります。それは「水を使わない」というものです。水を使わない飲み方は食道を傷つけるなどのリスクが上がります。粉末のものであったとしても咽せてしまって正しく摂取出来ない可能性があるので注意してください。それ以外にもアルコールやカフェインの含んだ飲料などは成分が過剰に反応することもあるため避けた方が無難です。
安全に摂取するために
基本的にはどのようなタイミングで摂取しても大丈夫なサプリメントですが、その飲み方を工夫することによって効率的に栄養素を摂取することが出来ます。食後に一日分の摂取量を分けて飲むのが生活に取り入れやすいため効果的です。しかし、生活リズムによっては飲み忘れてしまうこともあるため、自分でどのような飲み方が良いのかをチェックすることが重要でしょう。
また、どのような飲料でサプリメントを飲むかについてですが、こちらは水かぬるま湯を用意するのがベターです。それ以外の飲料の場合成分が過剰に反応して健康リスクに繋がる恐れがあります。また、粉末状のサプリメントならば牛乳やヨーグルトと混ぜることを推奨している場合もあるため、注意書きに従って飲むようにしてください。